ดอมส์ คืออะไร? อันตรายหรือไม่?
Doms : Delayed Onset Muscle Soreness
ดอมส์ คืออาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย
มักเกิดหลังจากการหลังออกกำลังกาย 24 -72 ชั่วโมงและลดลงภายใน 96 ชั่วโมงจนถึง 7 วัน
สาเหตุมาจากในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา มักมีแรงปะทะและกระแทก ทำให้เกิดการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อโดยเฉพาะการออกกำลังกายครั้งแรก หรือหนักและหักโหมมากเกินไป
อาการและอาการแสดงของ Doms
– ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง เนื่องจากการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ ทำให้การหดตัว สร้างแรงในการทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
– ปวดกล้ามเนื้อและจุดกดเจ็บ เนื่องจากจุดที่มีการฉีกขาด จะมีกระบวนการอักเสบซ่อมแซมอยู่ บางครั้งอาจจะมีอาการบวม
– จำกัดการเคลื่อนไหวจุดอื่น ๆ ที่ไม่ได้รับการบาดเจ็บต้องมีการเกร็งหดตัวของกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม อาจจะมีการตึงของกล้ามเนื้อได้
3 หลักการง่าย ๆ ในการ ป้องกันอาการ Doms
1. Dynamic Stretching คือ การยืดเหยียดให้กล้ามเนื้อหด-คลายตัวสลับกันอย่างต่อเนื่อง
ทำให้กล้ามเนื้อทำงานประสานสัมพันธ์กันและพร้อมในการออกกำลังกาย
2. Warm-Up เป็นการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ให้พร้อมกับการใช้งาน อาจจะเป็นการเดินเร็ว กระโดดตบเบา ๆ ในระยะเวลาสั้น ๆ
3. Cool Down เป็นการค่อย ๆ ลดอุณหภูมิของร่างกายลงกลับไปสู่สภาวะปกติในชีวิตประจำวัน
และอีก 1 วิธีป้องกัน ก็คือ การค่อย ๆ เพิ่มความหนักของการออกกำลังกายไม่หักโหมจนเกินไป และในระยะยาวควร เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ให้มากขึ้นเรื่อย ๆ
การรักษาทางกายภาพบำบัดกับอาการ Doms
– การรักษาด้วยความเย็น เช่น การนวดด้วยน้ำแข็ง การใช้น้ำเย็นหลังการออกกำลังกายร่วมกับแรงกด กระตุ้นการหดขยายตัวของหลอดเลือดเพื่อกำจัดของเสียออก ทำให้กระบวนการอักเสบ อาการปวดหายได้ไวขึ้น
– การรักษาด้วยการกระตุ้นไฟฟ้าเพื่อลดอาการปวด
– การรักษาด้วยคลื่นเหนือเสียงให้ความร้อนในเนื้อชั้นลึกก็ช่วยได้เช่นกัน
ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูหลอดเลือดสมอง เดอะ ซีนิเซ่นส์
(The Senizens Stroke Rehab Center)
Tel: 02-412-0999, 064-249-6818
IG : Senizensrehab
LINE: @senizensrehab
www.thesenizens.com